Mëngjesi shpesh konsiderohet vakti më i rëndësishëm i ditës, dhe jo pa arsye. Një parim ushqimor ndihmon në rregullimin e figurës dhe mirëqenies sonë.
Por, përveç cilësisë së ushqimit, një rol po aq të rëndësishëm luan edhe koha kur hamë mëngjesin. Një mëngjes i duhur mund të aktivizojë metabolizmin, të stabilizojë nivelet e glukozës në gjak, të reduktojë urinë dhe të na sigurojë energji për ditën. Të dish se kur duhet të hani mëngjes është jetike për të arritur një shëndet më të mirë, tretje dhe humbje peshe.
Kur duhet të hamë mëngjes nëse duam të humbim peshë?
Mëngjesi është më mirë të hahet në orën 7 të mëngjesit. dhe ora 8 e mëngjesit. Edhe pse shumë njerëz besojnë se duhet të hanë sapo të zgjohen, është ideale që të kenë kaluar të paktën 12 orë nga vakti i fundit. Për shembull, nëse darka juaj është në orën 20:00, mëngjesi juaj duhet të jetë në orën 8 të mëngjesit. Nëse darkoni më vonë, atëherë duhet të llogaritni 12 orë dhe të rregulloni kohën e mëngjesit në përputhje me rrethanat. Sidoqoftë, është më mirë të hani darkë në orën 20:00 në mënyrë që të keni një rutinë të qëndrueshme.
Mund ta anashkaloni?
Po sikur të keni ngrënë një darkë vonë dhe nuk jeni të uritur të nesërmen në mëngjes? A mund të anashkaloni mëngjesin ose të hani më vonë?
Sipas një studimi të fundit nga Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë, rekomandohet të paktën 9 orë agjërim ndërmjet darkës dhe mëngjesit për të ulur rrezikun e zhvillimit të diabetit me 60%.
Insulina, hormoni që rregullon glukozën në gjak, ndikohet ndjeshëm nga kjo periudhë kohore. Sa më herët të hani mëngjesin, aq më mirë metabolizohet nga trupi juaj.
Nëse keni ngrënë darkë vonë, mund të prisni 12 orë para një mëngjesi të lehtë, si p.sh. një biskotë, dhe të vazhdoni me drekën. Por kjo nuk duhet të bëhet zakon, pasi anashkalimi i shpeshtë i mëngjesit mund të shkaktojë inflamacion dhe stres oksidativ, sipas një studimi në Gazetën Evropiane të Kardiologjisë Parandaluese.
