Imagjinoni skenën! Jeni shtrirë në shtratin tuaj, të mbështjellë me jorganin tuaj të preferuar dhe gati për një gjumë të qetë. Papritur, ju ndjeni një dhimbje të mprehtë në këmbë, aq e fortë sa ju bën të pyesni veten nëse jeni vërtet zgjuar apo nëse ky është një makth.
Dhimbja nuk largohet, këmba ju shtrëngohet dhe ndjenja e pamundësisë për ta lëvizur është tepër e vështirë. Nëse ky përshkrim tingëllon i njohur, atëherë me siguri keni përjetuar edhe ngërçe gjatë natës.
Ngërçet e natës, të njohura edhe si spazma e muskujve, prekin shumë njerëz, sipas hulumtimeve, deri në 60% të të rriturve. Zakonisht ndodhin kur muskujt, zakonisht në zonën e këmbës, shtrëngohen papritur dhe në mënyrë të pavullnetshme. Këto ngërçe janë më të zakonshme tek gratë dhe të moshuarit dhe zakonisht prekin muskulin gastrocnemius, i cili është ai në pjesën e pasme të këmbës nga kyçi i këmbës deri në gju. Megjithatë, ato mund të ndodhin edhe në muskuj të tjerë, të tillë si kuadricepsi ose kërthiza.
Këto ngërçe mund t’ju zgjojnë nga gjumi, ndërsa herë të tjera, ndërsa jeni duke fjetur, shqetësimi intensiv ju detyron të zgjoheni. Për fat të mirë, megjithëse dhimbja është e fortë, ajo zakonisht largohet brenda pak minutash. Megjithatë, ndjesia e parehatisë mund të mbetet për disa orë apo edhe deri të nesërmen. Nëse ngërçet ndodhin rregullisht, ato mund t’ju shqetësojnë gjumin dhe të shkaktojnë shqetësime të tjera në jetën tuaj të përditshme.
Çfarë i shkakton ngërçet e natës?
Arsyet që shkaktojnë ngërçe janë të ndryshme dhe shpesh lidhen me stilin e jetesës moderne. Shumica e ekspertëve pajtohen se qëndrimi që marrim gjatë ditës, por edhe gjatë gjumit, mund të kontribuojë në këto kushte. Për shembull, kur këmba qëndron në një pozicion plantarflexion për shumë orë, mund të shkaktojë ngërçe, pasi muskujt dhe tendinat nuk shtrihen siç duhet.
Në fakt, një studim tregoi se ngërçet janë më të zakonshme gjatë verës, të cilat mund të lidhen me temperaturën dhe ndryshimet në mënyrën se si trupi përshtatet me të. Megjithatë, frekuenca e spazmave të natës zvogëlohet në muajt e dimrit, duke arritur kulmin rreth korrikut.
Përtej qëndrimit, studiuesit kanë identifikuar gjithashtu se problemet nervore që lidhen me nervat që shkojnë nga shtylla kurrizore deri te këmbët mund të jenë përgjegjëse për ngërçet. Komandat nervore për lëvizjen e muskujve shpesh “ngatërrohen” dhe shkaktojnë spazma të rënda.
Si të shmangni dhe trajtoni ngërçet?
Lajmi i mirë është se ka disa mënyra për të reduktuar ose parandaluar ngërçet e natës. Për shembull, shtrirja para gjumit mund të ndihmojë shumë. Hulumtimet e vitit 2012 treguan se njerëzit që shtrinin këmbët dhe viçat para se të flinin, përjetuan një reduktim prej 59% në frekuencën e ngërçeve.
Në të kaluarën, kinina (një ilaç që përdoret për trajtimin e spazmave të muskujve) ishte zgjidhja më e njohur. Megjithatë, për shkak të efekteve anësore të tij, si rrahjet e parregullta të zemrës dhe numërimi i ulët i trombociteve, nuk rekomandohet më.
Një zgjidhje tjetër natyrale është konsumimi i mjaftueshëm i magnezit, i cili mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve. Burime të shkëlqyera të magnezit janë fasulet, arrat, drithërat dhe perimet me gjethe jeshile. Sidomos nëse nuk ushtroheni shumë, mos harroni të pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës, pasi hidratimi i mirë ndihmon në elasticitetin e muskujve dhe parandalon ngërçet.
Me kujdesin e duhur dhe disa zakone të thjeshta, ju mund të reduktoni ngërçet gjatë natës dhe të siguroni një gjumë më të qetë dhe të qetë.
