Ushqimi i duhur është jetik për ruajtjen e shëndetit dhe hekuri luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e hemoglobinës dhe qarkullimin e mirë të oksigjenit në trup.
Megjithatë, ka disa ushqime dhe komponime që mund të zvogëlojnë thithjen e hekurit nga trupi juaj, duke e bërë më të vështirë arritjen e niveleve të rekomanduara. Të kuptuarit e ushqimeve që ndikojnë në përthithjen e hekurit mund t’ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të informuara ushqimore dhe të siguroni që trupi juaj të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten pa pengesë.
Cilat ushqime mund të bllokojnë përthithjen e hekurit?
Ka disa faktorë që ndikojnë në aftësinë e trupit për të absorbuar hekurin nga ushqimi. Disa ushqime ose përbërës mund të veprojnë si pengesë, duke ulur efektivitetin e këtij procesi. Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse po përpiqeni të rrisni nivelet e hekurit, qoftë për shkak të mungesës së hekurit ose për arsye të tjera shëndetësore.
- Acidet bimore
Fitoacidet, që gjenden në ushqime të tilla si drithërat, bishtajoret, arrat dhe soja, mund të ndërhyjnë në përthithjen e hekurit. Për të reduktuar efektin e acideve bimore, mund t’i njomni bishtajore para se t’i hani ose t’i gatuani mirë. Gjithashtu, një mënyrë e mirë për të rritur përthithjen e hekurit është kombinimi i këtyre ushqimeve me burime të vitaminës C, si agrumet dhe specat.
- Kalciumi
Edhe pse kalciumi është i rëndësishëm për shëndetin e kockave, ai mund të pengojë përthithjen e hekurit. Ushqimet e pasura me kalcium, të tilla si produktet e qumështit, tofu dhe brokoli, mund të ulin përthithjen e hekurit kur hahen me ushqime të pasura me hekur. Për të shmangur këtë ndërveprim, ju mund të konsumoni ushqime të pasura me kalcium në një kohë të ndryshme sesa kur hani ushqime me hekur.
- Polifenolet
Polifenolet janë përbërës antioksidues që gjenden në ushqime të tilla si kafeja, çaji, kakaoja, frutat dhe perimet. Të dhënat e hulumtimit tregojnë se polifenolet mund të ndërhyjnë në përthithjen e hekurit, duke reduktuar aftësinë e trupit për të asimiluar hekurin nga ushqimi ose suplementet. Për të shmangur këtë, është mirë të lini të paktën 2 orë nga koha kur konsumoni kafe ose çaj deri në konsumimin e ushqimeve të pasura me hekur.
- Acidi oksalik
Ushqimet që përmbajnë acid oksalik, të tilla si perimet me gjethe të errëta, bamjet dhe çaji, mund të ulin gjithashtu përthithjen e hekurit. Nëse dieta juaj shpesh përfshin ushqime të larta në acid oksalik, gatimi i tyre mund të ndihmojë në uljen e sasisë së këtij përbërësi dhe përmirësimin e përthithjes së hekurit.
- Të verdhat e vezëve
E verdha e vezës përmban një proteinë, fosvitinë, e cila mund të bllokojë përthithjen e hekurit nga ushqimi. Nëse keni mungesë hekuri ose përpiqeni të rrisni marrjen e hekurit, mund të dëshironi të kufizoni konsumin e të verdhëve të vezëve ose të përqendroheni te të bardhat e vezëve, të cilat nuk përmbajnë fosvitinë.
Cilat ushqime përmirësojnë përthithjen e hekurit?
Për të rritur përthithjen e hekurit, është mirë të kombinohen ushqimet që përmbajnë hekur me ato që rrisin përthithjen e tij. Për shembull, vitamina C ndihmon në këtë proces, ndaj është mirë të shtoni në vaktet tuaja fruta dhe perime me përmbajtje të lartë të vitaminës C, si agrumet, specat dhe luleshtrydhet.
Kuptimi i ushqimeve që ndikojnë në përthithjen e hekurit dhe kombinimi i duhur i ushqimeve mund t’ju ndihmojë të siguroni nivelet e nevojshme të hekurit në trupin tuaj, pa e privuar veten nga lëndët ushqyese. Me pak vëmendje në zgjedhjen dhe kohën e vakteve tuaja, ju mund të përmirësoni përthithjen e hekurit dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
