Me dy goditje vdekjeprurëse me këmbën e tij të besuar, të djathtën, Herri Kejn shënoi golin e tij të 67-të dhe të 68-të për Anglinë kundër Finlandës. Golat riafirmuan vendin e tij në mesin e sulmuesve më të mëdhenj të këtij sporti në paraqitjen e 100-të për vendin e tij.
Para ndeshjes sĂ« tij jubilare 31-vjeçari zbuloi se plani i tij Ă«shtĂ« tĂ« mbajĂ« stemĂ«n e âTre LuanĂ«veâ nĂ« kraharor pĂ«r aq kohĂ« sa tĂ« jetĂ« e mundur. I frymĂ«zuar nga Kristiano Ronaldo dhe Lionel Mesi, ai po bĂ«n gjithçka nĂ« fuqinĂ« e tij pĂ«r tâu siguruar qĂ« fundi i karrierĂ«s sĂ« tij tĂ« jetĂ« po aq i suksesshĂ«m sa ato tĂ« bashkĂ«kohĂ«sve tĂ« tij.
âNdihem nĂ« formĂ« vĂ«rtet tĂ« mirĂ«, si fizikisht ashtu edhe mendĂ«risht, nĂ« kulm tĂ« karrierĂ«s simeâ, tha Kejn.
âDuke parĂ« lojtarĂ«t e tjerĂ«, Kristiano Ronaldon qĂ« shĂ«noi golin e tij tĂ« 901- tĂ«, duke e parĂ« atĂ« tĂ« luajĂ« nĂ« moshĂ«n 39-vjeçare, mĂ« frymĂ«zon tĂ« luaj pĂ«r aq kohĂ« sa tĂ« jetĂ« e mundur. MĂ« pĂ«lqen kjo lojĂ«, mĂ« pĂ«lqen tĂ« pĂ«rfaqĂ«soj AnglinĂ« mĂ« shumĂ« se çdo gjĂ« dhe nuk dua qĂ« ajo tĂ« pĂ«rfundojĂ« sĂ« shpejti. PĂ«r mua, personalisht, tani rĂ«ndĂ«si ka tĂ« vazhdoj tĂ« pĂ«rmirĂ«sohem dhe tĂ« jem i qĂ«ndrueshĂ«m si me fanellĂ«n e AnglisĂ« ashtu edhe nĂ« nivel klubi. UnĂ« jam i uritur pĂ«r mĂ« shumĂ«. Jam i vendosur tĂ« vazhdoj tĂ« shtyj kufijtĂ«â. Nivelet e kĂ«tyre kufijve ndryshojnĂ« vazhdimisht nga dĂ«shira e Kejnit, e cila mbĂ«shtetet nga njĂ« dietĂ« dhe regjim rigoroz. Krahas kuzhinierit tĂ« tij personal, Den Sarxhent, i cili i ka hartuar atij njĂ« plan ushqimor. Kur bĂ«het fjalĂ« pĂ«r stĂ«rvitjen, ai Ă«shtĂ« gjithmonĂ« njĂ« nga tĂ« parĂ«t qĂ« del nĂ« fushĂ«.
DIETA â QĂ« nga viti 2016, Kejn ka punuar me Sarxhent, i cili numĂ«ron Konor Ben dhe Xhek Grilish si disa nga sportistĂ«t qĂ« ai ndihmon me qĂ«llimet e tyre tĂ« performancĂ«s. Edhe ai ndjek njĂ« dietĂ« strikte, duke ngrĂ«nĂ« shumĂ« peshk, pulĂ« dhe sallatĂ«. Ai mund tĂ« hajĂ« deri nĂ« gjashtĂ« herĂ« nĂ« ditĂ«, njĂ« dietĂ« qĂ« pĂ«rfshin merluc tĂ« zier, peshk shpatĂ« dhe ton. NĂ« njĂ« intervistĂ«, Kejn ka zbuluar pĂ«r atĂ« qĂ« ai ha dhe se si ajo e transformoi karrierĂ«n e tij.
âNĂ« mĂ«ngjes e ndryshoj. Mund tĂ« ha njĂ« fetĂ« bukĂ« tĂ« zezĂ«, avokado dhe njĂ« omĂ«letĂ« me dy ose tre vezĂ« me pak spinaqâ, tha ai.
âNdonjĂ«herĂ« kam kos kokosi me manaferra, granola tĂ« bĂ«rĂ« vetĂ« dhe pak mjaltĂ«. NĂ« drekĂ« e dua salmonin, orizin dhe perimet. Ha sallatĂ« dhe perime me çdo vakt. PĂ«rpiqem tĂ« marr sa mĂ« shumĂ« lĂ«ndĂ« ushqyese qĂ« tĂ« mundem nga ushqimi. Balancoj proteinat dhe karbohidratet, duke u anuar mĂ« shumĂ« drejt karbohidrateve pĂ«rpara njĂ« ndeshjeje. NĂ« ditĂ«t mĂ« tĂ« lehta tĂ« stĂ«rvitjes, mund tĂ« ndĂ«rpres karbohidratet pĂ«r njĂ« vakt dhe tĂ« shkoj pĂ«r proteina dhe perime. QĂ«llimi Ă«shtĂ« tĂ« mbetem i dobĂ«t, por gjithashtu tĂ« sigurohem qĂ« tĂ« mos humbas nĂ« peshĂ« dhe tĂ« kem mjaft energjiâ. Ai shtoi se drekĂ«n dhe darkĂ«n e varion me pak a shumĂ« tĂ« njĂ«jtat vakte.
âĂshtĂ« kryesisht e njĂ«jta gjĂ« pĂ«r darkĂ«. UnĂ« prirem tĂ« ha peshk ose pulĂ«, ndonjĂ«herĂ« mish viçi. UnĂ« ha peshk tĂ« bardhĂ« dhe salmon. E ndryshoj atĂ« pĂ«r drekĂ« dhe darkĂ«â.
STĂRVITJA â PĂ«r sa i pĂ«rket orarit tĂ« tij tĂ« stĂ«rvitjes, Kejn ka thĂ«nĂ« nĂ« tĂ« kaluarĂ«n se vendi i tij i lumtur Ă«shtĂ« kur ai praktikon finalizimin nĂ« fund tĂ« seancave stĂ«rvitore. Por nĂ«n drejtimin e Mauricio Poçetinos te Totenhemi, stafi i argjentinasit pĂ«rgatiti njĂ« program force pĂ«r sulmuesin, pĂ«r tĂ« pĂ«rmirĂ«suar fusha tĂ« tjera tĂ« lojĂ«s sĂ« tij. Siç zbuloi âMenâs Healthâ nĂ« vitin 2021, programi pĂ«rfshinte ushtrime tĂ« muskujve tĂ« pasĂ«m tĂ« kofshĂ«s, gluteuseve, ushtrime me njĂ« kĂ«mbĂ« pĂ«r tĂ« rritur shpejtĂ«sinĂ«, si edhe punĂ«n thelbĂ«sore pĂ«r forcĂ«n dhe qĂ«ndrueshmĂ«rinĂ«. Kejn punoi gjithashtu me njĂ« shkencĂ«tar sporti pĂ«r tĂ« pĂ«rmirĂ«suar mekanikĂ«n e sprintit, e cila u fokusua nĂ« lĂ«vizjen e krahut tĂ« tij.
PANORAMASPORT.AL
NDIQE LIVE “PANORAMA TV” © Panorama.al Burimi informacionit @Panorama.al: Lexo me shume ne :bota sot www.botasot.co
