Mëngjesi shpesh etiketohet si vakti më i rëndësishëm i ditës dhe kjo nuk është rastësi. Pas një nate ‘agjërimi’, mëngjesi ushqen trupin dhe trurin tonë, duke siguruar energjinë dhe lëndët ushqyese që na nevojiten për të filluar ditën tonë me energji.
Megjithatë, shumë njerëz zgjedhin ta anashkalojnë atë ose për shkak të mungesës së kohës, ose për të humbur peshë. Ky zakon në dukje i pafajshëm mund të ketë në fakt implikime serioze shëndetësore.
Le të shqyrtojmë rreziqet kryesore të anashkalimit të mëngjesit.
- Rritja e rrezikut për sëmundje kardiovaskulare
Studimet kanë vërtetuar se ata që anashkalojnë mëngjesin kanë më shumë gjasa të zhvillojnë probleme kardiovaskulare. Shoqata Amerikane e Zemrës thekson se mungesa e një mëngjesi të shëndetshëm mund të lidhet me zhvillimin e hipertensionit, kolesterolit të ngritur dhe niveleve të larta të glukozës në gjak. Për më tepër, njerëzit që nuk hanë në mëngjes shpesh përfundojnë duke bërë zgjedhje jo të shëndetshme ushqimore gjatë ditës, duke e ngarkuar më tej zemrën e tyre.
- Zvogëlimi i energjisë dhe funksionit të trurit
Rëndësia e një mëngjesi të ekuilibruar është kritike për funksionin dhe përqendrimin e trurit. Kur ne e anashkalojmë mëngjesin, aftësia jonë për t’u përqendruar dhe mbajtur mend informacionet ndikohet, pasi truri ka nevojë për glukozë për të funksionuar siç duhet. Mungesa e energjisë mund të na bëjë të ndihemi të lodhur dhe të kemi vështirësi në zgjidhjen e problemeve, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për studentët dhe profesionistët.
- Rreziku i shtimit në peshë dhe obezitetit
Shumë besojnë se anashkalimi i mëngjesit mund të kontribuojë në humbjen e peshës, por kërkimet shkencore vërtetojnë të kundërtën. Ata që nuk hanë në mëngjes kanë më shumë gjasa të konsumojnë më shumë kalori më vonë gjatë ditës, zakonisht në ushqime jo të shëndetshme të pasura me sheqer dhe yndyrë. Kjo mund të çojë në shtim në peshë dhe një rrezik më të madh të obezitetit me kalimin e kohës.
- Çrregullime në metabolizëm
Kalimi i mëngjesit ka një efekt negativ në metabolizmin tonë. Ekspertët theksojnë se një mëngjes i pasur mund të aktivizojë metabolizmin tonë herët, duke e bërë më të lehtë menaxhimin e kalorive. Përkundrazi, mungesa e mëngjesit mund ta vendosë trupin tonë në një gjendje “kurse energjie”, duke ngadalësuar metabolizmin dhe duke rritur ruajtjen e yndyrës.
Rëndësia e një mëngjesi të shëndetshëm
Mëngjesi nuk duhet të jetë vetëm një vakt për të mbushur stomakun tonë. Një mëngjes i ekuilibruar mund të përmirësojë shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Idealisht, mëngjesi duhet të përfshijë burime proteinash si vezë ose bulmet, karbohidrate komplekse si tërshëra ose bukë integrale dhe yndyrna të shëndetshme si avokado ose arrat. Këto opsione ofrojnë energji shumë të nevojshme dhe ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, duke rritur performancën fizike dhe mendore.
